Le massage sportif est un type particulier de massage que l’on donne en général avant, pendant, et après un événement sportif (une compétition, par exemple), pour aider l’athlète à atteindre la performance qu’il s’est fixé, pour le détendre et pour réduire le risque qu’il ne se blesse. Seul un professionnel connaissant parfaitement le corps humain, et plus particulièrement la musculature et le squelette, est en mesure de prodiguer ce type de massage.
Le massage sportif agit en profondeur en éliminant les toxines contenues dans les muscles, en séparant les membranes qui se fixent parfois entre elles (adhérences), et en réduisant au maximum l’accumulation d’impuretés autour des cicatrices. Le fait que le massage sportif étire les muscles permet à l’athlète de récupérer pleinement toutes ses capacités. De plus, cette pratique, grâce une circulation sanguine rendue plus fluide, aide les cellules à se développer, assouplit les muscles, et réduit le temps de récupération nécessaire après l’effort.
Le massage sportif, mélange des massages Suédois et Shiatsu, est particulièrement adapté aux besoins des sportifs de haut niveau. Selon ces besoins, on utilise diverses techniques, telles que la caresse suédoise, la friction, la pression sur des points bien précis, et la mobilisation des tendons.
Les différents types de massages sportifs
Le massage sportif se pratique avant et après l’effort, et permet, en plus de maintenir l’athlète en forme, de réduire les chances qu’il se blesse, et d’augmenter sa vitesse de récupération.
Avant l’effort
Un massage avant de faire du sport est un bon moyen d’échauffer et d’étirer ses muscles, pour une performance optimale, mais également de stimuler sa circulation sanguine : les muscles sont davantage alimentés, se détendent, et l’athlète en voit son mental renforcé. Le plus efficace étant de prodiguer ce massage deux jours avant la compétition.
Après l’effort
Après un effort intense, notre corps fatigué et tendu a besoin d’un massage. Cela permet d’éviter d’enfler, de diminuer les risques de crampes ou de courbatures, et de faire disparaitre l’acide lactique des muscles. En outre, le corps mettra moins de temps à récupérer grâce au massage.
Prévention
Le massage sportif peut-être considéré comme partie intégrante de l’entrainement, s’il est régulier et utilisé à titre préventif. En effet, des massages réguliers favorisent la circulation sanguine, et aident à soigner les éventuelles déchirures ou élongations dues à un effort intense. Ils servent également à maintenir les muscles détendus, ce qui permet aux différentes couches musculaires de s’imbriquer harmonieusement les unes dans les autres autres.
Récupération
Le massage sportif est parfois utilisé en dernier recours en cas de blessure : il facilite la récupération de l’athlète en minimisant les effets néfastes que peuvent avoir les adhérences ou les tissus de cicatrices, et l’aide également à retrouver rapidement force et souplesse.
Techniques utilisées
L’effleurage, le pétrissage, et la friction sont les noms des trois principales techniques utilisées pour un massage sportif. La plupart de ces techniques consistent à exercer généralement une pression en direction du cœur, pour s’assurer que le sang circule correctement. Pour s’assurer que les vaisseaux sanguins ne soient pas endommagés, les caresses permettent « d’alléger » un massage pouvant s’avérer trop intense. Ces caresses font partie de l’effleurage, qui est une phase préparatoire du massage. Ensuite vient le tour du pétrissage puis de la friction, qui permettent quand à eux de travailler précisément sur les zones trop tendues.
Les bienfaits du massage sportif
Le massage sportif agit à différents niveaux : physique, physiologique, et psychologique. Il n’y a qu’en harmonisant et en équilibrant ces trois aspects que l’on peut ressentir une sensation de bien-être. Voici une liste des principaux bienfaits d’un massage sportif :
D’un point de vue physique:
• Un massage en profondeur permet aux pores des tissus de s’ouvrir, facilitant ainsi à la fois la circulation des liquides et des nutriments, et l’évacuation de substances indésirables comme l’acide lactique.
• Il aide également le muscle à s’approvisionner en oxygène et nutriments, pour une récupération plus rapide.
• Le massage sportif étire et détend les muscles, souvent contractés après une activité physique éprouvante.
• Il permet de se débarrasser des tissus de cicatrices affectant muscles, tendons et ligaments, qui peuvent par conséquent gêner la performance sportive
• Il rend les tissus plus souples (peau, muscles).
Au niveau physiologique:
• Il réduit la sensation de douleur
• Après le massage, les muscles sont détendus
Au niveau psychologique:
• En détendant les muscles, il fait baisser significativement le stress et l’anxiété.
• Il aide à se sentir bien et en bonne santé.
Masseur-kinésithérapeute du sport
Un masseur-kinésithérapeute du sport se doit d’être spécialisé dans ce domaine. Eventuellement, un kiné peut également avoir suivi un programme d’entraînement supplémentaire. Les masseurs sportifs sont aujourd’hui de plus en plus nombreux.
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